Węgle na low carb możesz dawać rano oraz przed i po treningu. 20-30g to za mało na początek. Myślę że najlepsza opcją będzie carb cycling - w DT dajesz trochę węglowodanów w DNT jedynie z warzyw, ww zastępujesz wtedy tłuszczami. Możesz także normalnie ustalić jakąś ilość ww (od 150g dziennie) i z niej schodzić. Na low carb przyjmuję się [...]
Hej :-) Parę podpowiedzi o misce. 1. Gdzie tu mięso??? W trzech dniach doliczyłam się 350g.. I to kurczaka. Kurczak owszem może być ale jak masz dostęp do wiejskiego. Fermowe - out. 2. Musli może być jak sama je zrobisz. 3. Banan i brzoskwinia to nie posiłek (banan+jogurt, mleko+musli zresztą też). Owoce to raczej z rana lub po treningu i też nie [...]
Monika -hamstwo (nigdy nie wiem czy ma być "h" czy "ch")trzeba zwalczać. Zaczęłam szperać po internecie w poszukiwaniu tego klubu, bo miejsce gdzie sie tak traktuje ludzi - w dodatku kobiety, trzeba nagłośnić w odpowiedni sposób:D (mam nadzieje, że inni uważają podobnie:)) Powiem, że nie jest łatwo go znaleźć. W książkach [...]
[...] sie kilku osobowe grupki ktore dbaja o to zeby bylo na topie to co sami ... Prawda jest to ze jest salbutamol Wstyd sie przyznac ale wiem to bo w koszu widzialem op w kazdym razie najwazniejsze ze nie pchalem tam lapy:)100tbl po 1mg albo po 10mg:) sory ale ogryzek lezal w tamtym miejscu gdzie bylo napisane ile mg:)Jakis zwierz musial [...]
[...] jest wielokulturowy, ale jakie midlands juz nie do konca Mysle ze spodobalo by ci sie Sydney, to juz wlasciwie pol azjatyckie miasto, zarcie z calej azji dostepne na kazdym rogu, ale niestety za australijskie ceny "Opcje w ktora celujesz da ci mozliwosc mobilnosci, ale dalej ograniczy cie do miejsca - np. wiekszosc inzynierow jakich [...]
[...] masz dobrego czuja To 2 najlepsze kraje do zycia tam IMO, zalezy czy zdzierzysz klimat tropikalny - mnie on zmeczyl juz za bardzo, dlatego nie rozwazam Panamy, ale pod kazdym innym wzgledem to wspanialy kraj - wszystko jest tanie i dostepne, podtakow praktycznie nie ma, ceny nieruchomosci sa wysoki, za to masz swietna infrastrukture i [...]
hmmm z całym szacunkiem chłopie - ale skąd wytrzasnąłeś takowe rewelacyje ? "Nie wierz w to, że małe mięśnie potrzebują małej liczby serii. Im więcej serii zrobię, tym bardziej rosną moje mięśnie. W przypadku bicepsów, minimum wynosi dla mnie 20 serii. Zwykle wykonuję od 25 do 35." Ciekawe dlaczego nie 200 serii, skoro im więcej tym [...]
tak zapomnialem napisac ze warzywa sa w kazdym posiłku poza okolo treningowymi :) Po prostu ich nie wliczalem, bo to tylko troche wegli ^^ Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-19 16:53:42
Dobra, w dwóch zdaniach: Nigdy nie dałem jej powodów do zazdrości, wie wszystko, mimo to mnie szpieguje: czyta codziennie moje smsy; za każdym razem jak u mnie jest czyta archiwum na gg; korzysta z moich kont (nk/grono) 3x częściej niż ja czytając przy okazji wszystkie wiadomości, często zapominając mi powiedzieć, że przyszły; rzuca się do mnie o [...]
ja tak zawsze robie tylko po jedzeniu 40 min pauza i ide bo jak nie to z kazdym nachyleniem cofa sie zarlo i ***owo sie czuje Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2009-03-05 10:04:08
W takim razie naprawdę Twój sukces to zasługa treningów. Od początku tego tygodnia biorę TSE, bo trochę mi zostało i chcę skończyć. I przynajmniej normalnie się czuję na treningu, a po Lipo pack dosłownie brzydziłem się każdym ćwiczeniem.
SETNY POST i z tej okazji przedstawiam plan na przyszły miesiąc ( jeszcze nie dopięty na ostatni guzik bo kcal musze ustalić dokładnie ). 1. Trening: pon - barki, bic, brzuch wt - klatka, tric off czw - plecy, tył barków, przedramie pt - nogi Nogi: Przysiad 5 x 6 Żuraw 4 x 10 Wykroki 3 x 10 Uginanie leżąc 3 x 12 Prostowanie siedząc 3 x [...]
Hehe Molderowi też grono szanownych ekspertów próbowało wybić marzenia o kulturystyce z głowy. A teraz... Gdzie są? Panowie (nie wszyscy, co bardziej kumaci wiedzą do kogo to) to że Wam brakuje ambicji i uporu żeby osiągnąć zamierzony cel albo po prostu nie stawiacie sobie wysoko poprzeczki nie znaczy że z każdym tak ma być.
twoj mozg tak mysli, a naprawde jest inaczej co widac po treningu jak sie boisz od razu doyebac na talerz to dodawaj stopniowo po 100-200kcal dziennie rownomiernie w kazdym posilku
Witam. Jestem nowy więc pewnie mi tez sie dostanie po łbie ;) sam powoli chce sobie zrobic siłke wiec postanowięłm sie troche wgryść w temat no i jestem tu gdzie jestem :). A z praktyki wiem tyle : znajomy ma ławke marbo na której sam ćwiczyłem pare razy więc wydaje mi sie ze cos mogę powiedzieć. Była to ta ławka [...]
ok ,a jak mam rozłożyć dawkowanie białka :w określonych porach np. na śniadanie i potem po treningu ,czy w każdym posiłku równomiernie? I to samo mi chodzi z w/w (chociarz wiem jak dawkować, bo tzreba w każdym posiłku taką samoą ilość ),i jescze jedno po treningu to brać w/w i białko czy może same w/w?
ja pyerdole %-) za kazdym razem czuje sie zazenowany ogladajac te pajacowanie na konferencjach (i w ogole) przed walkami mma i boksu i zastanawiam sie kto to jeszcze kupuje...do tej pory myslalem,ze Hamburgery,ale widze,ze nie tylko. serio nie jestem w stanie pojac,jak moze tak kogokolwiek nakrecac ten caly trash-talk i -najczesciej [...]
Dremor w każdym poście piszesz o czarno - białym świecie %-) Dostałeś jakiś kontrakt z red black white czy co %-) W drugiej walce JDS uwierzył za bardzo w hype, który miał miejsce w okół niego(może znokautować wszystkich, najlepszy striker w HW, najlepsza obrona przez zapasami itp.) Cain po prostu go zdemolował. Teraz presja jest na Cainie, on ma [...]
"I już mnie przestałeś irytować teraz mnie po prostu bawisz. Ja o jednym, Ty w odpowiedzi o czymś zupełnie innym (to coś apropo tej Twojej interpretacji ) Nigdy nic takiego co napisałeś wyżej nie twierdziłem. Nie kumam Cię." Więc Ci pokażę czarno na białym skoro masz sklerozę! Oto Twoja wypowiedź z poprzedniej strony: "No jeżeli [...]
Na ringu w Madison Square Garden Władymir "Dr Steelhammer" Kliczko (47-3, 42 KO) obronił tytuł mistrza świata International Boxing Federation, nokautując w 2 minucie i 10 sekundzie siódmej rundy Amerykanian Calvina "Boksujacego Bankiera" Brocka (29-1). Zwycięstwem w Nowym Jorku Kliczko potwierdził jedno na pewno - że nikt w [...]
Adelajda/DT
